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ガリガリが太るための方法を調べるとみんな筋トレもしろって言ってるけど別微意らなくない？なんでみんなやれって言ってるの？
僕もそうだったのですが、太る方法を調べるとみんなこぞって筋トレをしろ！って言ってますよね？
「いや体重を増やすためならただ食って体重増やせばいいだろ！」
僕も初めに太ろうと思ったときはそう思ったし、実際にとにかくお菓子でも何でも食べて太ろうと思っていました。
しかし筋トレについて調べていたある日、これは筋トレも一緒にしたほうがいいな・しなきゃもったいないなと感じたことがあるので今回はそれについて解説していこうと思います。
ガリガリが太るのに筋トレをしたほうが良い理由
ガリガリが太るのに筋トレをしたほうが良い理由は2つあります。
- 筋肉をつけるのと脂肪をつけるのは同じ条件だから
- 脂肪だけだとだらしない体になるから
特に1つめの理由が大事です。
詳しく解説していきます。
筋肉をつけるのと脂肪をつけるのは同じ条件だから
1つ目は筋肉をつけるのと脂肪をつけるのは同じ条件だからという理由です。
ぶっちゃけこの理由がガリガリが筋肉をつけたほうが良い理由のすべてだと思っているのですが、筋肉と脂肪は基本的には同じ条件で増えます。
脂肪が増えるときって消費カロリーよりも摂取カロリーが多いと脂肪がついていき太りますよね？
筋肉も一緒で、筋肉をでかくするには消費カロリーよりも摂取カロリーが上回っていなければでかくなりません。
逆に消費カロリーのほうが多いといくら筋トレをしても対して筋肉はつきません。
だからどうせ体重を増やすなら合わせて筋トレをしなければもったいないということなんです。
また筋肉のほうが脂肪よりも重いです。
ということは脂肪だけで太るよりも早く体重を増やすことができます。
これがガリガリが太るのに筋トレをしたほうが良い理由の1つ目です。
脂肪だけだとだらしない体になるから
2つ目の理由は脂肪だけだとだらしない体になるからです。
「いや太るとはいってもデブになるまでは太んねーよ！」
と思うかもしれませんが、筋肉がなく脂肪だけだと体重的にはそうでもなくても意外とだらしない体になってしまいます。
おそらく筋肉があまりない状態で脂肪だけで適正体重だと体脂肪率は20パーセントを超えて少し腹が出た状態になると思います。
腹筋が脂肪で見えなくなるのが体脂肪率15パーセントくらいだと言われています。
どうせなら引き締まった体になりたいですよね。
ですので筋トレしながら体重を増やして引き締まった体＋適正体重を目指しましょう！
どのような筋トレをしたら良いのか
とはいえ体を鍛えるとはいってもどのような筋トレをしたらいいのかわからないですよね。
一番いいのはジムに行って筋トレをするのがいいです。
いろんな機械や筋トレ道具が置いてあって何より体を鍛えるための空間ですからね。
ただ、
- ジムに行くのはちょっと恥ずかしい
- ほかに人がいる中で筋トレするのは気が散る
こんな僕みたいな人も多いと思います。
そんな人はダンベルと筋トレベンチをぜひ買いましょう！
ダンベルがあれば自重トレーニングに比べて圧倒的に負荷を与えることができますし、ベンチがあれば全身を鍛えることができます。
本格的なマッチョになりたいのであればやはりジムが確実だとは思いますが、ある程度がガタイをよくするだとか脱いだら「おおー！」となる体を目指すくらいならダンベルとベンチがあれば大丈夫です。
ですのでぜひダンベルと筋トレベンチを買って筋肉をつけていきましょう！
ちなみにダンベルはおもりを付け替えることができるタイプがおすすめで、重さについては片腕20キロのものがいいでしょう。(鍛える箇所によって扱う重量が違うので)
自重トレーニングではだめなのかと思うかもしれませんが、やはり自重だと負荷が圧倒的に足りないですし自分の体重を利用する方法なので負荷を増やすこともできません。(回数を増やせば負荷を上げられますが今度は時間がたくさんかかってしまいます)
ですのでジムに行くかダンベルとベンチで鍛えることをお勧めします。
どのような食事をとればいいのか
食事についてはとりあえずたんぱく質を体重×1.5ｇとり、摂取カロリーを2500キロカロリーほど摂れば他はとりあえずいいでしょう。
ただこの量のたんぱく質をとるにはただ適当に食べまくるだけでは到達しないかもしれないので、意図的にたんぱく質の多いものを食べるまたはプロテインを飲むということをしないといけないでしょう。
一番はやはりプロテインですね。
食事を変えるのは一人暮らしの人でないとなかなか難しいですからね。
プロテインを1日2杯飲めばそれだけで体重の半分g摂取できるのでそれ以外の3食の食事では気にする必要はなくなります。
そしてなかなかたくさん食べることができないという人はマルトデキストリンというプロテインの炭水化物バージョンのようなものがあるのですが、これマジでおすすめです！
飲み物に溶かして簡単にカロリーを増やすことができるのでプロテインを飲むときはこれを溶かして飲むとカロリーもかさましできて最強ですよ。
マルトデキストリンの詳しい解説は以下の記事で解説しています。本当にこれ、おすすめです。
以下の記事で詳しく解説しています。僕もマルトデキストリンで体重を10キロ近く増やしました。
【一番楽】太りたいガリガリの人はマルトデキストリンをとにかく飲め【粉飴】
ガリガリの人は筋トレしながら体重を増やそう！
今回の記事をまとめると、
- 脂肪が増えるのも筋肉が増えるのも同じ条件だから筋トレしないのはもったいない
- ジムやダンベル・筋トレベンチを利用した家トレで体を鍛える
- たんぱく質を体重×1.5ｇとり、摂取カロリーは2500キロカロリーとる
今回の記事でいったことをやれば少しずつではありますが体重と筋肉を増やしていくことができるでしょう。
僕もほぼ今回紹介した方法で体重を増やし、また筋肉を増やすことができました！
ぜひガタイをよくして自分に自信をつけましょう。
今回は以上です。
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